Развитие тела и духа – мой путь самоисцеления

Страница 68

Задачи лечебной физкульту­ры при фибромиалгии состоит в укрепление мышц спины с целью формирования правиль­ной осанки, восстановление нор­мальных физиологических изги­бов позвоночника, укрепление дыхательных мышц и мышц плечевого пояса, выполнение дыхательных упражнений. Дозированные физические упражнения - один из лучших методов лечения фибромиалгии, и очень важны для пациентов, чтобы предотвратить атрофию мышц, улучшить периферийное кровообращение и доставку кислорода и других питательных веществ к мышцам и соединительной ткани, а также увеличить силу и выносливость. Примерами таких упражнений является ходьба, бег трусцой, занятия на лыжах, упражнения в воде. Свой позвоночник надо разгружать. Хорошее средство для этого будет ходьбы строевым шагом. Самая лучшая профилактика - ежедневные висы на перекладине и турнике. Очень полезны для позвоночника упражнения на гладкой доске. Когда Вы сидите, то на 5 мин напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, в то же время оказывая сопротивление руками. Для избавления от болей в позвоночнике 3 раза в день делайте наклоны, касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги. Главное правило для пациентов фибромиалгии заключается в том, что нагрузка должна увеличиваться очень медленно и не создавать боли при увеличении. Не удивительно, что боль и связанные с ней признаки фибромиалгии причиняют существенное напряжение телу. Таким образом, могут быть важны эффективные методы преодоления стресса: биологическая обратная связь, медитация, релаксация, дыхательные упражнения, внушаемые образы и аутогенный тренинг. Визуализация, помогает больному постоянно представлять себя здоровым, а тело – очищенным. Прежде всего, надо уважать мудрость организма и дать ему максимум шансов к самоисцелению. Необходимо исключить из рациона все молочные, зерновые и дрожжевые продукты; отказаться от алкогольных напитков и сигарет, перейти в основном на органическую пищу без химикалиев, подобрать эффективные витамины и минеральные добавки. Пейте не менее 8-10 стаканов воды в день и принимайте ванны с содой и солью, которые вытягивают “грязную энергию”. Если обычные физические упражнения причиняют боль, можно ограничиться растяжкой мускулов и успокоительной медитацией. Упражнения Рейки, Цигун, йога помогают эмоционально успокаивать больных фибромиалгией. Дыхательные упражнения йоги и медитация вызывают расслабление, устраняют боль, способствуют нормализации сна. Таким образом, основными причинами фибромиалгии служат эмоциональные расстройства и накопленный гнев. Вы будете чувствовать себя лучше, если поймете, что сами можете предотвращать или снимать боли в спине.

Исцеляющая сила сознания при синдроме напряженных мышц

“Желанье - это множество возможностей, а нежеланье - множество причин”.

Э. Асадов Много людей без боли в спине, имеет все виды структурных изменений в позвоночнике по данным рентгена и МРТ (томографии). Приблизительно более 50 % случаев болей в спине не имеет никакой известной физиологической причины. Во многих наблюдениях эта боль имеет тенденцию двигаться вокруг, вверх и вниз по позвоночнику, которая не типична для боли, вызванной заболеванием позвоночника. Первичные психогенные боли, как правило, обусловлены актуальной или хронической психотравмирующей ситуацией, использованием симптомов ранее перенесенной патологии при высоком уровне восприятия собственной боли. Вторичные психогенные боли обусловлены длительно текущим болевым синдромом скелетно-мышечной природы, акцентирующих присутствие боли и вызывающих развитие болевого поведения, т. е. изменений в эмоционально-личностной сфере, когда человек приспосабливает свою жизнь к болезни и у него преобладают тревожно-депрессивные расстройства.

Я замечу,что пациенты устраняют их болевые признаки навсегда, когда они принимают факт, что структурные отклонения не причиняют проблему, являясь просто частью процесса старения (начальные признаки остеохондроза, возрастные изменения суставов). Психосоциальные факторы - стресс на рабочем месте и проблемы отношений в семье, коррелируют намного более близко с этой болью, чем структурные отклонения на рентгене и при других медицинских обследованиях.