Развитие тела и духа – мой путь самоисцеления

Страница 55

Основой успеха психофизической тренировки является умение правильно дышать. Специальные дыхательные упражнения способствует уравновешиванию нервных процессов, ослабляют состояние тревоги, повышают эффективность идеомоторных актов (образно представляемых движений). Снижение болевого синдрома достигается применением самомассажа, производимого надавливанием пальцев на биологически активные точки.

Диафрагмальное дыхание. Вдох делается обязательно через нос, происходит выпячивание живота. Выдох делается через рот, через сжатые трубочкой губы. Важно, чтобы воздух выходил не свободно, а с некоторым сопротивлением. При этом дополнительно раскрываются некоторые альвеолы. Изолированное диафрагмальное дыхание следует прово­дить на счет четыре: четыре удара сердца – вдох, четыре удара – выдох. После освоения правильного дыхания в комплекс психофизической тренировки вводится произвольное расслабление мышц, основанное на способности человека при помощи образного, мысленного представления “отключать” мышцы от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга. В результате мышцы всего тела становятся вялыми, появляется приятное ощущение легкости.

Так, известно, что лишение обоняния ведет к депрессии, поэтому рекомендуется очистительная техника йоги - Джала-нети - очищение носа. Она связана с основными органами чувств - слухом, зрением, обонянием, осязанием и способствует наиболее полному восприятию окружающего мира.

Приготовьте чайник с таким носиком, кончик которого должен достаточно плотно вставляться в ноздрю, который используется для введения соленой воды в ноздри. Вода используемая в практике должна быть чистой и слегка теплой - температура тела. Вода обязательно должна быть смешана с чистой (или морской) солью в пропорции - одна чайная ложка на пол-литра воды. Соленая вода имеет намного большее осмотическое давление, чем вода обычная, это означает, что она полностью очищает ноздри, не угнетая при этом функцию слизистой оболочки и не вызывает боли при осуществлении процесса промывания. Заполните Нети-чайник приготовленной соленой водой. Держите основание чайника одной рукой, как показано на иллюстрации. Мягко вставьте кончик носика чайника в левую ноздрю (или, если она плохо дышит, в правую ноздрю). Не должно прилагаться никаких излишних усилий, но тем не менее носик должен быть плотно вставлен в ноздрю так, чтобы утечка воды не происходила. Постепенно наклоняйте вашу голову в правую сторону (если начинаете процесс с левой ноздри) при одновременном подъеме кверху Нети-чайника таким образом, чтобы вода начала выливаться в левую ноздрю. Удостоверьтесь, что ваш рот приоткрыт, так, чтобы через него можно было спокойно дышать. Если чайник находится в правильном положении, голова наклонена под подходящим углом, а носик плотно прилегает к ноздре, то струя воды должна перелиться из одной ноздри и в другую и не важно, если вода случайно попадет в горло или рот. После этого вынуть нети-чайник и удалить воду и загрязнения из носа, для чего закройте левую ноздрю и быстро и сильно подышите через правую, а потом левую ноздрю. После этого вливайте воду в правую ноздрю (здесь уже голова наклоняется в левую сторону), при этом чайник со вставленным в ноздрю носиком необходимо приподымать вверх так, чтобы он весь находился выше ноздри, в которую вставлен носик и повторите первоначальную процедуру. После завершения этой практики загрязнения должны быть удалены, а ноздри высушены. Делается это следующим образом: встаньте прямо, наклонитесь так, чтобы туловище приняло горизонтальное положение. Закройте одну ноздрю большим пальцем. Осуществляйте вдохи и выдохи энергично, до десяти раз, в быстрой последовательности. Чтобы устранять остатки воды выдох должен особенно энергичен. Повторите ту же самую процедуру для другой ноздри (с зажиманием предыдущей). После повторите ту же самую процедуру с обеими открытыми ноздрями. Эта простое упражнение должно удалить большую часть, оставшейся в носу влаги. Если вы ощущаете что этого не произошло, то энергичное дыхание должно быть повторено, пока нос не станет совершенно сухим.