Развитие тела и духа – мой путь самоисцеленияСтраница 32
Для устранения болевых синдромов в комплексной нелекарственной терапии я рекомендую следующие методы помощи:
Творческая визуализация
• Расслабьтесь. Держите глаза закрытыми, в то время как делаете несколько глубоких, легких дыханий. • Представьте, что Вы находитесь в самом красивом, безмятежном месте, которое Вы можете вызвать в воображении. • Думайте о времени, когда Вы чувствовали себя расслабленным и умиротворенным возможно прогулкой в парке, день на солнечном берегу (пляже) или вечером на концерте. Сконцентрируйтесь на достопримечательностях, запахах и физических ощущениях, связанных с тем случаем. • Теперь сосредоточьтесь на области боли и визуализируйте уродливые отравленные клетки, которые причиняют боль, нервы, которые несут боль к спинному или головному мозгу. Вообразите вашу иммунную систему, производящую эндорфины, которые пожирают ядовитые химикалии и охватывают затронутую часть тела, очищая их подобно пылесосу, чистящему ковер. • Мысленно представьте, что часть тела пышет здоровьем и свежестью. Вы повторяете положительное утверждение типа “я люблю и принимаю боль в моем теле”. • В случае если Вы имеетеболь в одном плече, а другое здорово, то хорошо визуализировать больное плечо, точно так же как и другое - без боли. Упражнение визуализации, сделанное в течение 20 минут два раза в день в течение трех недель, покажет некоторые положительные результаты в борьбе с болью.
Размышление
• Попробуйте остаться спокойным, сконцентрировавшись на вашей боли. Когда мысли или чувства пошли в сознание, не игнорируйте или не подавляйте их, не анализируйте или не судите их содержание. Цель состоит в том, чтобы быть больше в контакте с жизнью, с тем, что случается в вашем собственном теле и сознании в данный момент. • Три основных метода размышления включают просмотр тела, сидячее размышление и последовательные позиции хатха-йоги, выполненные медленно, мягко и внимательно. Для больных с хронической болью в спине внимательность уменьшает степень страдания. Вы также учитесь, наблюдая болезненные ощущения. Через какое-то время, внимательность может помочь увидеть ваш дискомфорт как физическое ощущение, отдельно от отрицательных эмоций и интерпретаций, что это производит. Мы часто говорим: “Эта боль убивает меня”. Но если мы останавливаемся и спрашиваем себя: “боль действительно убивает? ” Ответ - обычно: “Нет”. Другими словами, боль становится сильнее, если сопровождается опасением, что это продолжится постоянно. Этого понимания обычно достаточно, чтобы применить альтернативные методы лечения, чтобы жить с хронической болью и не разрушать качество своей жизни.
Массаж
Выберите поверхность, которая не слишком мягкая, для этого можно постелить матрац на пол. Держите комнату теплой. Используйте немного масла, чтобы массажировать область, где располагается боль.
Экспериментируйте со всеми различными способами перемещения рук, о которых Вы можете думать. Переместите их в длинные удары и круги. Используйте кончики пальцев, нажимая твердо или водя их слегка по коже. Мягко похлопайте и выявите болезненную область. Пройдитесь пальцами по позвоночнику, лопаткам, оттяните их, отступите по сторонам. Сделайте это четыре - шесть раз. Затем большими пальцами делают короткие, быстрые удары до головы. Проведите глубокий массаж мышц спины, воротниковой зоны. Ладонью нажимайте вдоль позвоночника, двигаясь постепенно от крестца к шее.
Самогипноз
• Сядьте удобно в кресло или на стул. Закройте глаза и расслабьтесь. Поднимите одну стопу, позвольте ей опуститься мягко; повторите другой ногой и руками. Визуализируйте повторение. • Теперь Вы готовы сделать решающий шаг в гипнотический транс. Представьте себе картину того места, где Вы в полной непринужденности с собой и с миром. Считайте один, два, …пять, и вообразите своё тело, опускающееся вниз и вниз в глубину кресла, постепенно становясь вещью, отдельно от вас. Вы можете теперь переместить боль, которую чувствуете в другую область тела, или Вы можете чувствовать боль меньше или не чувствовать её вообще. Вы можете также сказать себе, что хотите чувствовать или что сделать после того, как Вы выходите из гипноза, пользуясь так называемым постгипнотическим внушением. Сам факт, что Вы используете гипноз, означает, что Вы выявляете мощь вашего сознания в сражении против боли.