Комплекс упражнений при ВСД, эрозивном гастрите, хроническом холециститеСтраница 9
10.Исходное положение- сидя на стуле, ноги вытянуты
1 – руки к плечам- вдох
2 – согнуть правую ногу в колене- выдох
3 – разогнуть ногу- вдох
4 – руки вниз- выдох
Повторить одной и другой ногой по 3-5 раз
11.Исходное положение- сидя на стуле, руки внизу
1 – руки поднять вверх- вдох
2 – исходное положение- выдох
Повторить 2-3 раза
12.Исходное положение- сидя на стуле, ноги вытянуты. Спокойное дыхание
13.Исходное положение- сидя на стуле, ноги врозь, руки к плечам. Повороты туловища вправо и влево, руки идут в ту же сторону- вдох, вернуться в исходное положение- выдох. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону
14.Исходное положение- сидя на стуле, ноги выпрямлены, руки на поясе
1 – отвести правую руку и правую ногу в сторону- вдох
2 – исходное положение- выдох
3 – отвести левую руку и левую ногу в сторону- вдох
4 – исходное положение- выдох
Повторить 3-4 раза в каждую сторону
15.Исходное положение- сидя, руки перед грудью
1 – руки в сторону- вдох
2 – исходное положение- выдох
Повторить 2-3 раза
16.Исходное положение- сидя, руки внизу
1 – руки вверх- вдох
2 – руки вниз- выдох
Повторить 2-3 раза.
17.Исходное положение- сидя, руки на поясе. Спокойное дыхание
Конец лечения
1.Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища
1 – руки вверх- вдох
2 – руки вниз- выдох
Повторить 2-3 раза
2.исходное положение- то же
1 – согнуть правую руку и левую ногу- выдох
2 – исходное положение- вдох
3 – согнуть левую руку и правую ногу- выдох
4 – исходное положение- вдох
Повторить 3-5 раз каждой ногой
3.Исходное положение- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в упоре на локтях
1 – поднять таз- вдох
2 – исходное положение- выдох
Повторить 2-3 раза
4.Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища. Диафрагмальное дыхание
5.Исходное положение- лежа на спине, руки перед грудью согнуты. Иммитация ударов «бокса». Повторить 10-15 раз
6.Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища
1 – поднять правую ногу и руку вверх- вдох
2 – исходное положение- выдох
3 – поднять левую ногу и руку вверх- вдох
4 – исходное положение- выдох
Повторить по 3-4 раза
7.Исходное положение- то же, поворот на 90-180 градусов через правое и левое плечо. Повторить по 3 раза в каждую сторону
8.Исходное положение- лежа на животе
1 – перейти на четвереньки
2 – исходное положение
Повторить 2-3 раза
9.Исходное положение- то же
1 – перейти на четвереньки
2-3- сесть на пятки
4 – исходное положение
Повторить 2-3 раза
10.Исходное положение- на четвереньках
1 – поднять правую ногу назад- вдох
2 – исходное положение- выдох
3 – поднять левую ногу назад- вдох
4 – исходное положение- выдох
Повторить по 3-4 раза каждой ногой
11.Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища. Спокойное дыхание
12.Исходное положение- то же. Перейти из положение лежа в положение сидя (через бок)
13.Исходное положение- сидя
1 – руки вверх в «замок» - вдох
2 – исходное положение – выдох
Повторить 2-3 раза
14.Исходное положение- сидя, руки на поясе
1 – поворот направо, руки в стороны- вдох
2 – исходное положение- выдох
3 – поворот налево, руки в стороны- вдох
4 – исходное положение- выдох
Повторить по 3-4 раза в каждую сторону
15.Исходное положение- сидя, ноги выпрямлены
1 – поднять правую ногу вверх- вдох
2 – исходное положение- выдох
То же с левой ноги. Повторить 3-4 раза
16.Исходное положение- сидя, руки к плечам
1 – наклон вправо, левая рука над головой- вдох
2 – исходное положение- выдох
3 – наклон влево, правая рука над головой- вдох
4 – исходное положение- выдох
Повторить 3-4 раза
17.Исходное положение- сидя, руки внизу
1 – руки в стороны- вдох
2 – руки вниз- выдох
Повторить 2-3 раза