Комплекс упражнений при ВСД, эрозивном гастрите, хроническом холецистите

Страница 4

Повторить 3-4 раза.

25. Исходное положение- стоя на одной ноге. Другой ногой сделать несколько покачиваний с расслаблением мышц. Повторить 2-3 раза каждой ногой.

26. Исходное положение- стоя. Спокойное дыхание 1-1.5 минуты.

2.3. ЛФК при гипотонии

Сидя на стуле

1. Исходное положение- сидя на стуле, руки опущены. Ходьба на месте, с отмашкой рук 10-15 секунд

2. Исходное положение то же. Руки через стороны вверх- вдох, через стороны- выдох

Повторить 3-4 раза

3. Исходное положение- руки в стороны, вращение в локтевых суставах по 4 раза вперед, назад

4. Исходное положение- руки на пояс, стопы скользят по полу, движения «полотёра», выполнять 10-15 секунд

5. Исходное положение- пальцы к плечам. Вращение плечевого сустава- вперед, назад по 2 раза

6. Исходное положение- руки в стороны

1 – подтянуть правое колено к груди

2 – исходное положение.

То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз

7. Исходное положение- пальцы к плечам

1 – отвести локти назад – вдох

2 – локти вперед- выдох

Повторить 2-3 раза

8. Исходное положение- руки вперед, напряжены. Упражнение «ножницы», выполнять 10-12 раз

Упражнения в ходьбе

1. Ходьба обычная, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней, полуприсед, полный присед. Руки произвольно. Выполнять 2-3 минуты

Упражнения с гимнастической палкой

1. Исходное положение- палка внизу

1 – палку вверх, правую ногу на носок, прогнуться назад

2 – исходное положение

3-4- то же с другой ноги

Повторить 6-8 раз

2. Исходное положение- палку поставить, руки сверху

1-2-3- пружинящие наклоны вперед

4- исходное положение

Повторить 6-8 раз

3. Исходное положение- палка впереди, хват на уровне плеч

1 – поворот туловища вправо

2 – исходное положение

То же влево

Повторить 6-8 раз

4. Исходное положение- стоя

1 – палку вперед, подняться на носки

2 – палку вверх, опуститься

3 – палку вперед

4 – исходное положение

Повторить 5-6 раз

5. Исходное положение- палка сзади, ноги вместе

1– подняться на носки, палку отвести от спины

2 – исходное положение

3 – наклон вперед

4 – исходное положение

Повторить 4-6 раз

6. Исходное положение- палка в правой руке

1 – передать палку под левой ногой

2 – исходное положение

3-4 – с другой ноги

Повторить 5-6 раз

7. Исходное положение- палка над головой, ноги на ширине плеч

1– наклон туловища вправо

2 – исходное положение

3-4 – то же влево

Повторить 5-6 раз

8. Исходное положение- палка внизу, хват на всю ширину

1 – положить палку на грудь

2 – палку вверх

3 – за голову

4 – опустить вниз

5 – за голову

6 – вверх

7 – на грудь

8 – исходное положение

Повторить 4-6 раз

9. Исходное положение- палка внизу, ноги на ширине плеч

1 – наклон вперед, палку вперед

2 – коснуться пола

3 – палку вперед

4 - исходное положение

Повторить 6-8 раз

10. Исходное положение- палку поставить, руки сверху

1 – мах правой ногой

2 – исходное положение

3-4 –с другой ноги

Повторить 4-6 раз

11. Исходное положение- то же

1-2- подняться на носки- вдох

3-4- перекатиться на пятки- выдох

Повторить 2-3 раза

Упражнения сидя на стуле

1. Исходное положение- руки на пояс

1- поднять правую ногу

2- отвести в сторону

3- вперед

4- исходное положение

То же с другой ноги

Повторить 4-6 раз

2. Исходное положение- сесть на край стула, руки в упоре у бедер

1 – присесть перед стулом

2 – исходное положение

Повторить 5-6 раз

3. Исходное положение- руки внизу, прямые ноги

1 – руки через стороны вверх- вдох

2-3-4- наклоны туловища вперед- медленный выдох

Повторить 2-3 раза

4. Исходное положение- руки на пояс

1 – поворот туловища вправо, отвести руку в сторону, посмотреть на кисть

2 – исходное положение

То же в другую сторону