Комплекс упражнений при ВСД, эрозивном гастрите, хроническом холециститеСтраница 3
Дыхание произвольное.
6. Исходное положение- стоя, руки согнуты в локтях и сжаты в кулаки.
I - одновременное сгибание правой и левой рук с ограниченным силовым напряжением,
II - разгибание правой и сгибание левой руки. Повторить 8-10 раз, выполнять ритмично. Дыхание произвольное.
7. Исходное положение- стоя, руки вытянуты вперед.
1-2- руки в стороны- вдох,
3-4-5- с полуприседанием руки вытянут вперед- выдох.
Повторить 3-4 раза
8. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмальное дыхание.
1-2- вдох носом, живот поднимается,
3-4-5-6- выдох ртом, живот опускается.
Повторить 3-4 раза.
9. Исходное положение- стоя, ноги вместе, руки на поясе.
1-2- развести руки в стороны- вдох,
3-4-5-6- согнуть и обнять ногу, прижимая ее к животу- выдох.
Повторить 3-4 раза, сгибая ноги поочередно.
10. Исходное положение- стоя.
1-2- выпад левой ногой вперед, руки в стороны- вдох,
3-4- исходное положение- выдох.
Выполнить 4-6 раз поочередно каждой ногой.
11. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч. Диафрагмальное дыхание 4-6 раз.
12. Исходное положение- стоя, ноги вместе, руки опущены.
1-2- наклон туловища влево, руки скользят вдоль туловища- левая вниз, правая вверх,
3-4- исходное положение,
5-6-наклон туловища вправо, руки скользят вдоль туловища- левая вверх, правя вниз.
Повторить 3-4 раза в каждую сторону. Дыхание произвольное.
13. Исходное положение- стоя.
1-2- руки вверх, прогнуться- вдох,
3-4-5-6- наклониться вперед, руки вниз, расслабляясь, встряхнуть кистями- выдох.
Повторить 3-4 раза.
14. Исходное положение- стоя
1-2-3- поднять левое колено, руки назад, задержаться в этом положении на несколько секунд, стараясь сохранить положение,
4- исходное положение
Дыхание произвольное, повторить 2-3 раза.
15. Исходное положение- стоя, ноги вместе, руки вниз.
1-2- руки поднять вверх, прогнуться- вдох
3-4- понять согнутую в колене ногу, руки опустить, хлопок под коленом- выдох.
Повторить 6-8 раз, сгибая ноги поочередно.
16. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-2- выпад левой ногой в сторону с поворотом туловища влево, руки в стороны на уровне плеч,
3-4- исходное положение.
Повторить 2-4 раза в каждую сторону. Дыхание произвольное.
17. Исходное положение- стоя
1-2- руки поднять свободно верх, подняться на носки- вдох,
3-4-5- полуприседание, упор руками в колени- выдох.
Повторить 2-4 раза.
18. Ходьба с маховыми движениями рук:
1- шаг вперед левой ногой, правую руку поднять вверх, левая вниз
2- шаг вперед правой ногой, левую руку вверх, правую вниз.
19. Ходьба с вращением рук. Согнутых в локтевых суставах (кисти к плечам), на каждый шаг описывать локтями один полный круг. Продолжительность 1-1.5 минуты. Дыхание произвольное.
20. Исходное положение- стоя, в руках мяч. Подбрасывание мяча вверх, отбивание мяча о пол, бросание мяча в баскетбольную корзину. Продолжительность 4-5 минут. Дыхание произвольное.
21. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч.
1-2- левую руку на пояс, правую через сторону вверх- вдох
3-4-5-6- наклонить туловище влево- выдох.
Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
22. Исходное положение- стоя у гимнастической стенки или у гимнастической скамейки (в домашних условиях- у стенки стула и маленькой скамеечки), держась руками на уровне груди.
1-подъем на скамейку,
2-исходное положение.
Повторить 5-6 раз в первое занятие, в последующем увеличить темп и количество повторений.
23. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
1-2- сделать 2 круга руками движением влево,
3-4- то же вправо,
5-6- то же вперед,
7-8- то же назад.
Дыхание произвольное.
24. Исходное положение- стоя.
1-2- руки вверх- вдох,
3-4-5-6- руки свободно опустить, расслабиться, встряхивая кистями- выдох.